Få bevægelse ind i din arbejdsdag – på en nem, sjov og anderledes måde sammen med dine kolleger. Øvelserne er lette og kræver hverken omklædning, høj puls eller baderum. Ideer til, hvordan I kan hjælpe hinanden til at hæve skrivebordet og stå op flere gange i hver dag - og gerne 15 min. hver time. (0:55 min).
Hvorfor hæve sænkebordet?
Står I op to timer fordelt over din arbejdsdag hver dag, opnår I en øget fedtforbrænding på ca. 20.000 ekstra kalorier om året. Dét svarer til seks maraton løb.
Bruger I hæve-sænkebord regelmæssigt, reducerer det følgerne af det stillesiddende arbejde mærkbart.
I forbedrer jeres kropsholdning.
I ændrer belastningen på muskler og led og mindsker eventuelle ryg- og nakkegener.
I får øget energi, forbedrer dit fokus og bliver mere produktiv.
Sådan gør I
Start med at hæve dit bord og stå op i 15 minutter for hver påbegyndt time.
Hæv bordet efter frokost. Det giver en bedre fordøjelse.
Hæv bordet, inden du tager hjem, så det står klart til næste dag.
Husk den gode kropsholdning ved at stå med din kropsvægt ligeligt fordelt på begge ben.
Husk, at du SKAL veksle mellem at stå og sidde.
Vær opmærksom på, at det heller ikke er sundt at stå op og arbejde hele dagen. Det er variationen, du skal gå efter.
I kan eventuelt lave en aftale om at hæve bordene på kontoret i fællesskab, fx når der er én, som råber: “Fællesrejsning” - eller ved et andet aftalt signal.
Plakat: Hæve/sænke bord
Brug plakaten til at hænge op på arbejdspladsen eller til at sende ud til jeres kollegaer. I kan bruge plakaten til at huske hinanden på at skifte arbejdsstillinger i løbet af dagen.
