Ingen ved reelt, hvordan tablets og smartphones på længere sigt vil påvirke vores krop og fysik. Derfor er forskernes råd: Det er fint at udnytte de mobile enheders muligheder for at skabe variation og bevægelse – men vær opmærksomme på eventuelle gener.

Både undervisere, forskere og administrative medarbejdere benytter de fleksible skærmarbejdspladser, som findes overalt på skolens mange adresser. Det er med til at styrke ergonomi og trivsel ved skærmen.

Sæt gang i bevægelse og fysisk aktivitet på arbejdspladsen. Med enkle øvelser og aktiviteter kan I være med til at øge trivslen og styrke det mentale velvære.

Små mødeborde på hjul, tre typer af stole og en aftale om, at alle møder starter med et ryddet lokale. Det er opskriften på mere aktive og varierede møder på Tranbjerg Lokalcenter i Aarhus.

10 minutters træning 3-5 gange om ugen er nok til at forebygge mange gener ved skærmarbejdet. Se filmen, og få inspiration til at komme i gang.

Hvis du har meget computerarbejde, er der risiko for, at du før eller siden få ondt i nakke, skuldre eller arm. Det er vigtigt at træne, men det er ikke nok. Variation er nøglen til at forebygge smerter og gener ved skærmen.

Hæve-sænke bordet giver masser af mulighed for at variere arbejdsstillingen. Det har en mærkbar effekt, hvis du står op i bare 10 minutter nogle gange i løbet af arbejdsdagen.

Sådan har mange af os hørt læreren sige i skolen. Men vi burde også sige det til hinanden på kontoret i hverdagen. Hér betyder det bare det stik modsatte...

Selv ganske korte pauser i arbejdet kan forebygge træthed, stive muskler og hovedpine. Det får blodet til at strømme i de ømme muskler - og det hjælper dig til at fokusere og klare hovedet.

Variation i arbejdet er den bedste måde at forebygge smerter og gener. Du kan gøre meget selv, men det handler også om de overordnede rammer for arbejdet.

Arbejdsgiveren skal sørge for at indrette og forsyne skærmarbejdspladsen med inventar, som passer til den ansatte og det arbejde, der bliver udført. Det gælder både på kontoret og ved hjemmearbejdspladsen. Få overblik over regler og krav til skærmarbejdspladsen her.