Hvis du har meget computerarbejde, er der risiko for, at du før eller siden få ondt i nakke, skuldre eller arm. Det er vigtigt at træne, men det er ikke nok. Variation er nøglen til at forebygge smerter og gener ved skærmen.

Hæve-sænke bordet giver masser af mulighed for at variere arbejdsstillingen. Det har en mærkbar effekt, hvis du står op i bare 10 minutter nogle gange i løbet af arbejdsdagen.

Sådan har mange af os hørt læreren sige i skolen. Men vi burde også sige det til hinanden på kontoret i hverdagen. Hér betyder det bare det stik modsatte...

Selv ganske korte pauser i arbejdet kan forebygge træthed, stive muskler og hovedpine. Det får blodet til at strømme i de ømme muskler - og det hjælper dig til at fokusere og klare hovedet.

Variation i arbejdet er den bedste måde at forebygge smerter og gener. Du kan gøre meget selv, men det handler også om de overordnede rammer for arbejdet.

Arbejdsgiveren skal sørge for at indrette og forsyne skærmarbejdspladsen med inventar, som passer til den ansatte og det arbejde, der bliver udført. Det gælder både på kontoret og ved hjemmearbejdspladsen. Få overblik over regler og krav til skærmarbejdspladsen her.

Kan man overskue fem store computerskærme på én gang? Ja, hvis der er system i tingene - og det er der i kontrolrummet i Trafiktårn Øst. Herfra styres hele S-togdriften i København.

Gener fra skærmarbejde hænger ofte sammen med antallet af museklik. På Rigshospitalet har man arbejdet med både hardware, software og organisering og kultur for at mindske musegenerne.

Selv om rammerne er givet, er der et råderum for den enkelte til at påvirke belastningerne i løbet af arbejdsdagen.

Den digitale udvikling har på den ene side betydet, at man i rigtig mange jobfunktioner løser en stigende del af opgaverne ved skærmen.

Det lyder indlysende, at teknikken skal svare til opgaverne, men det er ikke altid tilfældet. Måske er I bundet til it-systemer, som ikke fungerer optimalt, men i de fleste tilfælde kan I selv påvirke den teknologi, I bruger i hverdagen - også inden for rammerne af fx fælles indkøbsaftaler.

Når I indfører ny teknologi og nye digitale systemer, er det normalt for et løse et eller flere specifikke problemer. Men ofte vil den nye teknologi samtidig give muligheder for at ændre på arbejdsrutiner og workflow, som ligger ud over de umiddelbare formål.